本業がある中で副業を始めたいと考えても、「時間がない」という壁に直面するサラリーマンは少なくありません。朝から晩まで会社に拘束され、帰宅後は疲労で動けない日々の中で、どうやって副業時間を確保すればよいのでしょうか？
この記事では、フルタイム勤務でも週10〜15時間の副業時間を捻出する具体的な方法を解説します。時間の棚卸しから始まり、時間帯別の活用法、捨てるべき習慣、コンディション管理、AI活用まで、実践的なノウハウをお伝えします。副業で収入を増やしたいと考えているサラリーマンは、ぜひ参考にしてください。
この記事のまとめ
・時間の棚卸しと残業削減で週10時間以上捻出は可能
・朝・通勤・夜の時間帯別活用で効率化。時間帯ごとに適したタスクをこなそう
・睡眠時間は削らず、SNS・飲み会・完璧主義を手放す。時間を奪うものが何かを見極め、自分の目的を達成するために必要かどうかを判断しよう
なぜサラリーマンの副業は時間が最大の壁になるのか
本業を持つサラリーマンにとって、副業を始める際の最大の障壁は「時間の確保」です。朝から晩まで会社に拘束され、帰宅後は疲労で動けないという日々の中で、どうやって副業に充てる時間を生み出すのでしょうか。この課題は、副業への意欲がありながらも踏み出せない多くの人が直面する現実です。
フルタイム勤務の場合、平日の可処分時間は通勤時間を除けば1日3〜4時間程度しかありません。その限られた時間の中で、家事や食事、入浴といった生活に必須の行動を差し引くと、自由に使える時間はさらに少なくなります。副業で月5万円の収入を目指す場合、最低でも週10時間程度の作業時間が必要とされますが、この時間をどこから捻出するかが問題になるわけです。
加えて、サラリーマン特有の「予測できない残業」や「突発的な飲み会」といった要素が、計画的な時間確保を困難にしています。週末に副業をまとめて行おうと考えても、平日の疲労が蓄積し、休息に充てざるを得ないケースも多いでしょう。このように、副業時間の捻出は単なる時間管理の問題ではなく、働き方そのものを見直す必要がある構造的な課題なのです。
まずは時間の棚卸しから。サラリーマンが副業時間を捻出するための準備
副業時間を確保するには、まず自分の時間がどこに消えているのかを正確に把握する必要があります。多くの人は「忙しくて時間がない」と感じていますが、実際には無意識に消費している時間が相当量存在するのです。ここでは、時間の使い方を可視化し、捻出可能な時間を見つけ出す方法を解説します。
1日の行動を30分単位で記録する
時間の棚卸しで最も効果的なのは、1週間の行動を30分単位で記録することです。起床から就寝まで、すべての行動を記録することで、自分が何にどれだけの時間を使っているかが明確になります。
記録する際は、スマートフォンのメモ機能やタイムトラッキングアプリを活用すると便利です。「7:00起床」「7:30朝食」「8:00通勤開始」といった形で、行動ごとに時刻を記録していきます。この記録を1週間続けると、予想以上に「何もしていない時間」や「習慣的にダラダラと続けている行動」が浮き彫りになるはずです。
特に注目すべきは、スマートフォンを触っている時間でしょう。SNSやニュースアプリ、動画視聴など、明確な目的なく画面をスクロールしている時間は、多くの人が想像する以上に長時間に及びます。iPhoneの「スクリーンタイム」やAndroidの「Digital Wellbeing」機能を確認すると、1日のアプリ使用時間が可視化され、驚くほどの時間を消費していることに気づくでしょう。
この記録によって、副業に充てられる「隠れた時間」を発見できます。通勤中の30分、昼休みの15分、帰宅後のテレビ視聴時間など、合算すると週に10時間以上の時間を捻出できるケースも少なくありません。
不必要な残業をしない
副業時間を確保するうえで、最も重要な要素の一つが「残業時間のコントロール」です。日本のサラリーマン文化では、定時退社が難しい雰囲気が根強く残っていますが、不必要な残業を減らすことで、平日に副業へ充てる時間を大幅に増やせます。
まず認識すべきは、すべての残業が「本当に必要な残業」ではないという事実です。周囲が残っているから自分も残る、上司がまだいるから帰りづらいといった「空気を読む残業」は、生産性にも給与にも直結しない無駄な時間消費と言えます。残業時間の中には生産性の低い時間も含まれているとされており、見直しの余地は十分にあるでしょう。
不必要な残業を減らすには、日中の業務効率を高める工夫が必要です。午前中に重要なタスクを集中的に処理する、メールチェックの時間を決める、会議時間を短縮するといった改善策を実践することで、定時内に業務を終えられる確率が高まります。また、上司や同僚に「資格取得のため」「家族の事情で」といった理由を伝えておくことで、定時退社への理解を得やすくなるでしょう。
サラリーマンが副業時間を捻出する方法【時間帯別】
副業時間の確保は、1日の中でどの時間帯を活用するかによって効率と継続性が大きく変わります。朝・昼・夜それぞれの時間帯には特性があり、自分のライフスタイルや副業の内容に応じて最適な時間帯を選択することが重要です。ここでは、各時間帯の特徴と効果的な活用方法を解説します。
朝の1時間
朝時間は、副業に最も適した時間帯の一つです。起床直後の脳は疲労が少なく、集中力と判断力が高い状態にあります。朝の時間は夜の疲れた状態よりも高い生産性を発揮できるとされており、効率的な作業が期待できるでしょう。
朝時間を副業に充てるには、早起きの習慣化が必要です。いきなり1時間早く起きるのは難しいため、まずは15分ずつ起床時刻を早め、徐々に体を慣らしていく方法が効果的でしょう。就寝時刻も連動して早めることで、睡眠時間を削ることなく朝時間を確保できます。
朝の副業時間には、クリエイティブな作業や重要な判断を要する業務が向いています。ブログ記事の執筆、プログラミング、デザイン作成など、集中力を必要とするタスクを朝に行うことで、質の高いアウトプットが期待できるでしょう。逆に、単純作業やルーティンワークは夜や隙間時間に回すと効率的です。
通勤・隙間時間
通勤時間と隙間時間は、多くのサラリーマンが見過ごしている貴重な副業時間です。片道1時間の通勤であれば、往復で2時間、週5日で10時間もの時間を副業に充てられます。この時間を有効活用できるかどうかで、副業の進捗が大きく変わるでしょう。
電車通勤の場合、スマートフォンやタブレットを使った作業が中心になります。ブログの下書き、SNS投稿、メールチェック、リサーチ作業など、移動中でも可能な業務は意外と多いものです。満員電車で座れない場合でも、音声コンテンツの学習やポッドキャストでの情報収集は可能です。
車通勤の場合は、音声学習に特化した活用が効果的でしょう。オーディオブックや業界ニュース、語学学習など、耳から情報をインプットする時間に充てることで、副業に必要な知識を蓄積できます。また、運転中に思いついたアイデアを音声メモとして記録しておけば、帰宅後の作業がスムーズに進むはずです。
昼休みの15〜30分も、積極的に副業時間として活用すべきです。ランチを短時間で済ませ、残りの時間で簡単な事務作業やクライアントとの連絡を行うだけでも、週に2〜3時間の作業時間を生み出せます。こうした隙間時間の積み重ねが、副業の継続性を支える土台になるのです。
夜の1時間
夜の時間帯は、多くのサラリーマンが副業に充てる最も一般的な時間です。帰宅後から就寝までの時間を計画的に使うことで、平日でも1〜2時間の作業時間を確保できます。ただし、夜は疲労が蓄積している時間帯でもあるため、作業の質と効率を意識した時間の使い方が重要です。
夜の副業時間を確保するには、帰宅後の行動をルーティン化することが効果的でしょう。帰宅後すぐに入浴と食事を済ませ、21時からは副業の時間と決めることで、ダラダラとテレビを見たりスマートフォンを触ったりする時間を削減できます。作業開始時刻を固定することで、習慣化しやすくなります。
夜の時間帯には、朝ほどの集中力は期待できないため、作業内容を工夫する必要があります。新しいアイデアを考える創造的な作業よりも、朝に決めたタスクを実行する作業や、ルーティン化した業務を中心に行うと効率的です。画像編集、データ入力、SNS投稿など、比較的負荷の低い作業を夜に回すことで、疲労の影響を最小限に抑えられるでしょう。
ただし、就寝時刻を遅らせることは避けるべきです。睡眠時間を削って副業時間を捻出すると、翌日の本業パフォーマンスが低下し、長期的には副業の継続も困難になります。夜は遅くとも23時までには就寝し、翌朝の生産性を維持することが、持続可能な副業の鍵となります。
副業時間を最大化するためにサラリーマンが捨てるべき習慣
副業時間を捻出するには、新しい時間を作り出すだけでなく、時間を奪っている習慣を手放すことも同様に重要です。多くのサラリーマンが無意識に続けている非生産的な習慣を見直すことで、週に5〜10時間もの時間を副業に充てられます。ここでは、特に時間を浪費しがちな3つの習慣と、その改善方法を解説します。
無意識なSNS・動画視聴
スマートフォンの使用時間は、現代のサラリーマンが最も時間を浪費している領域です。総務省の調査によれば、平日のインターネット利用時間は平均2時間半以上に及んでおり(※1)、その多くが目的のないSNSスクロールや動画視聴に費やされています。この時間を削減するだけで、副業に必要な時間の大部分を確保できるでしょう。
この習慣を断ち切るには、物理的な制限を設けることが効果的でしょう。スマートフォンのアプリ使用時間制限機能を活用し、SNSや動画アプリの利用を1日30分までに設定します。また、帰宅後は充電器のある定位置にスマートフォンを置き、手の届かない場所に置くことで、無意識に触る機会を減らせます。
SNSを完全に断つ必要はありませんが、「目的を持った使用」に限定することが重要です。情報収集や仕事の連絡など、明確な目的がある場合のみアクセスし、それ以外の時間は副業作業に集中する習慣を作りましょう。
目的のない飲み会と付き合い
サラリーマン文化に深く根付いた飲み会は、副業時間を圧迫する大きな要因です。週に1〜2回の飲み会があれば、それだけで週10時間近くを消費することになります。すべての飲み会を断つ必要はありませんが、「本当に行く必要があるのか」を見極めることで、副業時間を大幅に増やせるでしょう。
飲み会には「必要な飲み会」と「不要な飲み会」があります。重要なクライアントとの会食や、直属の上司との定期的なコミュニケーションなど、キャリアに直結する場は参加すべきです。一方、惰性で続いている同期会や、特に話したい内容もない二次会、誘われたからという理由だけで参加する飲み会は、時間対効果が低いと言えます。
断り方も工夫が必要です。「副業をしているので」と正直に伝えるのも一つの方法ですが、職場の雰囲気によっては理解を得にくい場合もあるでしょう。そうした場合は、「資格取得の勉強をしている」「家族の用事がある」といった角の立たない理由を用意しておくと断りやすくなります。また、二次会だけ不参加にする、月に1回だけ参加すると決めるなど、完全に断つのではなく頻度を減らす方法も効果的です。
完璧主義
副業を始めたばかりのサラリーマンが陥りがちな罠が、完璧主義です。「もっと調べてから始めよう」「完璧な状態になってから公開しよう」という姿勢は、一見真面目に思えますが、実際には行動を遅らせ、貴重な副業時間を無駄に消費する原因になります。
本業で培った「ミスが許されない」という意識を副業にそのまま持ち込むと、一つの作業に過度な時間をかけてしまいます。ブログ記事を何度も推敲する、デザインを何十パターンも作り直す、完璧な企画書ができるまで提案しないといった行動は、時間効率を著しく低下させるでしょう。副業で重要なのは、完璧な100点の成果を1つ出すことより、70点の成果を複数出してPDCAを回すことです。
完璧主義を手放すには、「まず完成させる」「とりあえず出す」という思考の転換が必要です。ブログなら最低限の情報を書いて公開し、後から加筆修正する。デザインなら第一案で80%の完成度を目指し、フィードバックを受けてから改善する。この「小さく早くリリースする」姿勢が、副業時間の効率を高めます。
また、完璧を目指すあまり、永遠に準備段階で止まってしまうケースもあります。「もう少し勉強してから」「もう少しスキルが上がってから」と先延ばしにしていては、いつまで経っても副業は始まりません。不完全でも行動し、実践の中で学ぶ姿勢が、限られた時間の中で成果を出すために不可欠です。
挫折を防ぐ！サラリーマンが副業時間を継続的に捻出するためのコンディション管理術
副業時間を一時的に確保することは比較的容易ですが、それを継続することは多くのサラリーマンにとって大きな挑戦です。本業と副業の両立による疲労、モチベーションの低下、周囲との摩擦など、さまざまな要因が継続を妨げます。長期的に副業を続けるには、時間管理だけでなく、心身のコンディション管理が欠かせません。
睡眠時間は削らない
副業時間を捻出しようとする際、最も手を出してはいけないのが睡眠時間です。「夜中まで作業すれば時間が作れる」「睡眠を削れば副業時間が増える」という発想は、短期的には機能しても、中長期的には本業・副業の両方のパフォーマンスを低下させます。
睡眠不足は、集中力・判断力・記憶力に悪影響を及ぼす場合があります。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、必要な睡眠時間は個人差があり、日中の眠気で困らない程度の睡眠が推奨されています(※2)。慢性的な睡眠不足は生産性を大幅に低下させる恐れがあるため、副業のために夜更かしを続けた結果、本業でミスが増え、評価が下がってしまっては本末転倒です。
副業と睡眠を両立させるには、就寝時刻を固定し、そこから逆算して副業時間を設定することが重要です。23時就寝と決めたら、21時から22時半を副業時間にするといった形で、睡眠時間を守りながら副業を続ける習慣を作りましょう。質の高い睡眠を確保することが、結果的に副業の生産性と継続性を高めます。
家族やパートナーの理解と協力を得るためのコミュニケーション
家族やパートナーと同居しているサラリーマンにとって、副業時間の確保は一人で完結する問題ではありません。夜や週末に副業に取り組むことで、家族との時間が減少し、関係性に摩擦が生じるケースは少なくありません。副業を長期的に継続するには、家族の理解と協力が不可欠です。
まず重要なのは、副業を始める目的と計画を家族に明確に伝えることでしょう。「なぜ副業をするのか」「どのくらいの時間が必要か」「いつまで続けるのか」といった情報を共有することで、家族も状況を理解しやすくなります。特に、副業の目的が「家族の将来のため」「住宅購入資金のため」といった共通の目標につながる場合、家族の協力を得やすくなるはずです。
副業時間を確保するうえでは、家族との時間を完全に犠牲にするのではなく、バランスを取ることが重要です。たとえば、平日の夜は副業に集中する代わりに、週末の午前中は家族との時間に充てる、月に1回は家族でのイベントを優先するといった形で、メリハリをつけることが協力を得ながら継続していくポイントになります。
AIと最新ツールを駆使して副業時間をさらに短縮・捻出する
時間の捻出だけでなく、作業効率を高めることで実質的な副業時間を増やすことができます。AI技術と最新ツールの進化により、以前なら数時間かかっていた作業が数十分で完了するようになりました。これらのツールを適切に活用することで、限られた時間の中で最大の成果を生み出せます。
ChatGPTなどのAIツールを活用
ChatGPTをはじめとする生成AIは、副業の作業時間を劇的に短縮する強力なツールです。文章作成、アイデア出し、リサーチ、コーディング補助など、幅広い業務をAIに任せることで、本来自分がやるべきコアな作業に集中できます。
ライティング系の副業では、ChatGPTを使って記事の構成案を作成したり、下書きを生成したりすることで、執筆時間を大幅に短縮できるでしょう。完全にAIの文章をそのまま使うのではなく、AIが生成した内容をベースに自分の知識や経験を加えて編集することで、質を保ちながら効率化が図れます。また、文章の校正や言い回しの改善提案をAIに依頼することで、推敲時間も削減できるはずです。
ただし、AIツールに過度に依存することは避けるべきです。AIの出力は必ず人間がチェックし、誤情報や不適切な内容が含まれていないか確認する必要があります。AIは作業時間を短縮する補助ツールであり、最終的な判断と責任は人間が持つべきです。この使い分けを意識することで、AIを効果的に活用できるでしょう。
タイムトラッキングアプリなどで作業効率を数値管理
副業時間の効率を高めるには、自分の作業時間を数値で把握することが重要です。タイムトラッキングアプリを使うことで、どの作業にどれだけ時間がかかっているかが可視化され、無駄な時間や改善すべきポイントが明確になります。
TogglやTimeCrowdといったタイムトラッキングアプリは、タスクごとに作業時間を記録できます。「記事執筆に2時間」「画像編集に30分」「メール対応に15分」といった形で記録を続けると、自分の作業にどれだけ時間がかかっているかの傾向が見えてくるでしょう。このデータをもとに、時間がかかりすぎている作業を特定し、効率化の方法を検討できます。
作業時間の記録は、モチベーション維持にも役立ちます。「今月は副業に40時間使った」「先月より10時間増やせた」といった形で、自分の努力を数値で確認できるため、継続する励みになるはずです。また、時間単価を計算することで、どの副業が最も効率的かを判断する材料にもなるでしょう。
さらに、ポモドーロ・テクニックを組み合わせることで、集中力を維持しながら作業効率を高められます。ポモドーロ・テクニックについては下記記事で紹介しているのでご参照ください。
まとめ
サラリーマンが副業時間を捻出することは、単なる時間管理の問題ではなく、働き方と生活習慣全体を見直す取り組みです。本業に拘束される時間が長く、可処分時間が限られる中で、副業に充てる時間を確保するには、戦略的なアプローチが必要になります。
まずは1日の行動を30分単位で記録し、自分の時間がどこに消えているかを正確に把握することから始めましょう。多くの人は、無意識に消費している時間が想像以上に多いことに気づくはずです。そのうえで、不必要な残業を減らし、朝・通勤・夜といった各時間帯を効果的に活用することで、週に10〜15時間の副業時間を捻出できます。
同時に、無意識なSNS・動画視聴、目的のない飲み会、完璧主義といった時間を奪う習慣を手放すことも重要です。これらの習慣を見直すだけで、さらに5〜10時間の時間を生み出せるでしょう。ただし、睡眠時間を削ることは絶対に避けるべきです。質の高い睡眠を確保することが、本業と副業の両方で高いパフォーマンスを維持する鍵となります。
副業を長期的に継続するには、家族やパートナーの理解と協力も欠かせません。副業の目的と計画を明確に伝え、家族との時間とのバランスを取りながら進めることで、挫折を防げます。また、ChatGPTなどのAIツールやタイムトラッキングアプリを活用することで、作業効率を高め、限られた時間の中で最大の成果を生み出せるでしょう。
副業時間の捻出は、決して簡単ではありません。しかし、適切な方法で時間を確保し、効率的に活用することで、本業を続けながらでも副業で成果を出すことは十分に実現できます。まずは小さな一歩から始め、自分に合った時間捻出の方法を見つけていきましょう。
出典・参考文献
※1 総務省「令和5年通信利用動向調査」
https://www.soumu.go.jp/johotsusintokei/statistics/statistics05.html
※2 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001177469.pdf
