この記事の要約
・デスクワークは慢性的な肩こりの原因に
・マットレスは仕事で疲れた体を回復させる最重要アイテム
・デスクワークによる肩こり対策に効果的なマットレス6選
※本記事はプロモーションを含みます
デスクワークによる肩こりはなぜ起こる?原因とマットレスの役割
デスクワークで慢性的な肩こりに悩んでいる方は少なくありません。実は、日中の姿勢だけでなく、夜間の睡眠環境も肩こりに大きく影響しています。ここでは、デスクワークによる肩こりのメカニズムと、マットレスが果たす役割について解説します。
デスクワークで肩こりが起こる具体的な原因
デスクワークによる肩こりは、長時間の同一姿勢と筋肉の緊張が主な原因です。パソコン作業では、画面を見るために首が前に出て、肩が内側に巻き込まれる「巻き肩」の姿勢になりがちです。この状態が続くと、僧帽筋や肩甲挙筋といった首から肩にかけての筋肉が常に緊張し、血流が悪化します。
また、マウス操作やキーボード入力で腕を前に伸ばし続けることも、肩の筋肉に負担をかけます。通勤時の満員電車で無理な姿勢を取ることも、デスクワーカーの肩こりを悪化させる要因となっています。
睡眠中に肩こりを悪化させてしまう寝姿勢の特徴
日中に蓄積した肩の疲労は、本来であれば睡眠中に回復するはずです。しかし、寝姿勢が悪いと、睡眠中も肩周辺の筋肉が緊張し続け、翌朝には肩こりが悪化してしまいます。
最も問題となるのは、マットレスが柔らかすぎて体が沈み込んでしまう状態です。腰や背中が沈むと背骨のS字カーブが崩れ、首や肩で体を支えようとして筋肉に負担がかかります。逆に硬すぎるマットレスでは、肩や腰など体の出っ張った部分だけに圧力が集中し、痛みや血行不良を引き起こします。
マットレスがデスクワークの肩こり対策に重要な理由
マットレスは、デスクワークで疲弊した体を回復させる睡眠の質を左右する重要な要素です。適切なマットレスは、背骨の自然なS字カーブを維持しながら体圧を均等に分散させ、肩や首への負担を軽減します。
体圧分散性に優れたマットレスを使うことで、睡眠中の血流が改善され、疲労物質の排出が促進されます。また、寝返りがスムーズに打てることで、一箇所に負担が集中することを防ぎ、筋肉の緊張を和らげます。
特にデスクワークで前傾姿勢が続いた体は、夜間に正しい姿勢で休むことが回復のカギとなります。マットレスは日中酷使した肩周辺の筋肉をしっかり休ませ、翌日のパフォーマンスを維持するための基盤となるのです。
【厳選】デスクワークの肩こりにおすすめのマットレス6選
デスクワークによる肩こりを軽減するには、体圧分散性と寝返りのしやすさを両立したマットレスが重要です。ここでは、肩こり対策に効果的な特徴を持つマットレスを厳選して紹介します。
| 商品 |  エアウィーヴ スマートZ01 |  商西川 エアー01マットレス品B |  マニフレックス メッシュウィング |  テンピュール オリジナルマットレス |  無印良品 高密度ポケットコイル |  ブレインスリープ マットレスフロート |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 価格帯 | 約7万円台〜 | 約4万円台〜 | 約3〜4万円台 | 約10万円台〜 | 約6万円台〜 | 約9万円台〜 |
| 体圧分散性 | ||||||
| 寝返りのしやすさ | ||||||
| おすすめの方 | 寝返り重視 通気性重視 | リカバリー重視 アスリート志向 | コスパ重視 耐久性重視 一人暮らし | 寝心地重視 品質重視 予算に余裕がある方 | 二人で使用 振動を気にする | 清潔性重視 丸洗いしたい 汗かきの方 |
| 購入する | 購入する | 購入する | 購入する | 購入する | 購入する |
エアウィーヴ スマートZ01
エアウィーヴ スマートZ01は、独自のエアファイバー素材を使用した三つ折りタイプの高反発マットレスです。90%以上が空気層で構成されており、優れた体圧分散性と通気性を実現しています。
デスクワークで固まった肩周辺の筋肉をしっかり支えながら、適度な反発力で寝返りをサポートします。厚さ9cmながら一枚で使用でき、カバーは洗濯可能なため、汗をかきやすい方にも衛生的です。三つ折りで収納できるため、ワンルームなど限られたスペースでも扱いやすく、仕事が忙しくてメンテナンスに時間をかけられない方にも向いています。
価格は約7万円台からと高めですが、耐久性に優れ長期的なコストパフォーマンスは良好です。
西川 エアー01マットレス
西川のエアー01マットレスは、表面に特殊な凹凸構造を配置したウレタンフォーム製のマットレスです。この凹凸が体圧を点で支え、肩や腰への負担を分散します。
レギュラータイプとハードタイプがあり、体格や好みに合わせて選択できます。デスクワークで前傾姿勢になりがちな方には、しっかりとした反発力のハードタイプがおすすめです。厚さは8cmで、既存のマットレスや敷布団の上に重ねても、単体でも使用できます。
アスリートにも愛用者が多く、体のリカバリーに重点を置いた設計となっています。価格は約4万円台からで、品質と価格のバランスが取れた選択肢です。カバーは取り外して洗濯でき、清潔に保てます。
マニフレックス メッシュウィング
マニフレックスのメッシュウィングは、イタリア製の高反発ウレタンフォーム「エリオセル」を使用した三つ折りマットレスです。芯材の密度が高く、長期間使用してもへたりにくい耐久性が特徴で、10年間の品質保証がついています。
適度な硬さで体をしっかり支えながら、背骨の自然なカーブを保ちます。デスクワークで疲れた体を効率的に休ませるには、沈み込みすぎない硬さが重要です。メッシュウィングは通気性の良いメッシュ生地を使用しており、湿気がこもりにくい設計です。
三つ折りで収納でき、重量も比較的軽いため、一人暮らしの方でも扱いやすいでしょう。価格は約3万円台から4万円台と、高品質ながら手が届きやすい価格帯です。
テンピュール オリジナルマットレス
テンピュールのオリジナルマットレスは、NASA技術から開発された体圧分散素材を使用した低反発マットレスです。体温と圧力に反応して体の形に沿ってフィットし、肩や首への圧力を効果的に分散します。
デスクワークで特定の筋肉が緊張している場合、テンピュール素材が体の曲線に密着することで、圧迫感なく体を支えます。ただし、低反発素材は寝返りがやや打ちにくいため、寝返りの多い方や体格の大きい方には高反発タイプの方が適している場合もあります。
厚さは19cmから25cmまであり、単体での使用を前提とした本格的なマットレスです。価格は約10万円台からと高額ですが、10年保証があり、長期的な投資として考えることができます。耐久性と品質を重視する方に適しています。
無印良品 高密度ポケットコイルマットレス
無印良品の高密度ポケットコイルマットレスは、コイルを一つひとつ袋に包んで配置したポケットコイル構造により、体圧を点で支えるマットレスです。コイル数が多く、体の凹凸に細かくフィットして肩への負担を軽減します。
ポケットコイルは振動が伝わりにくいため、パートナーがいる方でも睡眠を妨げられにくいメリットがあります。適度な硬さがあり、デスクワークで疲れた体をしっかり支えながら、背骨の自然なS字カーブを保ちます。
厚さは19cmで、単体で使用するタイプです。圧縮梱包で配送され、開封すると元の形に戻ります。価格は約5万円台からと、ポケットコイルマットレスとしては比較的手頃です。シンプルなデザインで、どんな寝室にも合わせやすい点も魅力です。
ブレインスリープマットレス フロート
ブレインスリープマットレスフロートは、独自開発の三層構造ファイバー素材を使用したマットレスです。上層は柔らかく、中層から下層にかけて徐々に硬くなる「グラデーション構造」により、体を優しく受け止めながらしっかり支えます。
90%以上が空気層のため通気性が極めて高く、シャワーで丸洗いできる清潔性の高さが特徴です。中央部が少し柔らかく設計されており、腰の沈み込みを抑えながら肩や背中の負担を軽減します。寝返りもスムーズで、デスクワークで同じ姿勢が続いた体の緊張をほぐすのに適しています。
価格は約8万円台からと高めですが、シャワーで洗える利便性と衛生面を重視する方、特に汗をかきやすい方には価値のある投資です。厚さ5cmのオーバーレイタイプもあり、既存のマットレスに重ねる使い方も可能です。
デスクワーク肩こり対策のマットレス選びで失敗しないための3つの基本
マットレス選びには多くの選択肢があり、どれを選ぶべきか迷う方も多いでしょう。ここでは、デスクワークによる肩こりを軽減するために押さえておくべき基本的なポイントを解説します。
基本1:マットレスの種類(高反発・低反発・ポケットコイル)のメリット・デメリット
マットレスは大きく分けて高反発、低反発、ポケットコイルの3種類があり、それぞれに特徴があります。
高反発マットレスは、ウレタンフォームやファイバー素材で作られ、押すとすぐに元に戻る反発力があります。体が沈み込みすぎず、寝返りが打ちやすいため、デスクワークで固まった筋肉をほぐすのに適しています。血流を妨げにくく、朝の肩こりを軽減する効果が期待できます。デメリットは硬すぎると感じる方もいる点と、体重が軽い方には圧迫感を感じる場合があることです。
低反発マットレスは、体の形に沿ってゆっくり沈み込み、体圧を面で分散します。肩や腰など圧力がかかる部分への負担が少なく、包み込まれるような寝心地が特徴です。デスクワークで特定の部位が痛む方には心地よく感じられます。デメリットは寝返りが打ちにくく、体重のある方や寝返りの多い方には向かない場合があることです。また、通気性がやや劣り、夏場は暑く感じることもあります。
ポケットコイルマットレスは、独立したコイルが体の形に合わせて沈み、点で支える構造です。体圧分散性と適度な反発力を両立し、背骨のS字カーブを保ちやすい特徴があります。振動が伝わりにくいため、二人で寝る場合にも適しています。デメリットは重量があり移動が大変なこと、価格が高めになる傾向があることです。
自分の体格や寝姿勢の好み、予算を考慮して選ぶことが重要です。
基本2:体圧分散性に優れた素材・構造を選ぶ重要性
体圧分散性とは、体重を均等に分散させて特定の部位に圧力が集中しないようにする性能です。デスクワークによる肩こりを軽減するには、この体圧分散性が極めて重要です。
デスクワークでは首や肩の筋肉が常に緊張しているため、睡眠中はこれらの部位への圧力を最小限にする必要があります。体圧分散性の低いマットレスでは、仰向けで寝たときに肩甲骨周辺、横向きで寝たときに肩の側面に圧力が集中し、血流が悪化します。その結果、睡眠中も筋肉が十分に回復せず、朝起きたときに肩こりや痛みを感じることになります。
体圧分散性に優れた素材としては、高密度ウレタンフォーム、エアファイバー、高密度ポケットコイルなどがあります。表面に凹凸加工があるタイプや、複数の素材を組み合わせた多層構造のマットレスも、体圧を効果的に分散します。
購入前に実際に寝てみて、肩や腰に圧迫感がないか、体がマットレスに自然に沈み込むかを確認しましょう。体圧分散性は数値で表されることもありますが、実際の寝心地は個人差があるため、可能であれば試用期間のあるマットレスを選ぶと安心です。
基本3:適切な硬さ・厚みで寝姿勢(理想的なS字カーブ)をサポート
マットレスの硬さと厚みは、睡眠中の姿勢を左右する重要な要素です。理想的な寝姿勢とは、立っているときの背骨のS字カーブがそのまま維持される状態です。
硬さについては、体重や体格によって適切な硬さが異なります。一般的に、体重が重い方はしっかりとした硬めのマットレス、体重が軽い方は少し柔らかめのマットレスが適しています。硬すぎると肩や腰が浮いてしまい、柔らかすぎると腰が沈み込んで背骨のカーブが崩れます。デスクワークで前傾姿勢が多い方は、やや硬めのマットレスで背骨をしっかり支えると、肩こりの軽減につながりやすいでしょう。
厚みは、床置きで使用する場合は最低でも8cm以上、できれば10cm以上が望ましいです。薄すぎると底付き感があり、体圧分散が不十分になります。既存のマットレスや敷布団の上に重ねるトッパータイプなら5cm程度でも効果が得られます。
自分の体に合った硬さを見極めるには、マットレスに仰向けで寝たときに手のひらが腰とマットレスの間にスッと入る程度の隙間があるかを確認します。隙間が大きすぎる場合は硬すぎ、手が入らない場合は柔らかすぎる可能性があります。店舗で試せる場合は、仰向けと横向きの両方で5分程度寝てみて、違和感がないかチェックしましょう。
マットレスを最大限に活かす!デスクワークの肩こり解消術
マットレスを変えるだけでなく、他の要素も見直すことで肩こり対策の効果はさらに高まります。ここでは、マットレスと併せて実践したい肩こり解消のポイントを紹介します。
マットレスの買い替えと同時に見直したい枕の選び方
マットレスと枕は睡眠環境の両輪であり、どちらか一方だけを最適化しても十分な効果は得られません。枕が合っていないと、せっかく良いマットレスを使っても首や肩への負担は残ります。
理想的な枕は、仰向けで寝たときに首の自然なカーブ(頸椎のC字カーブ)を保ち、横向きで寝たときに頭から背骨までが一直線になる高さです。デスクワークで首が前に出る姿勢が続いている方は、首のカーブが失われている場合もあるため、首をしっかり支える枕が必要です。
枕の高さは体格やマットレスの硬さによって変わります。硬めのマットレスを使う場合は高めの枕、柔らかめのマットレスを使う場合は低めの枕が合いやすい傾向があります。実際に寝てみて、首に負担がかからず、呼吸がしやすい高さを選びましょう。
素材としては、高さ調整ができるパイプ枕や、頭の形に合わせてフィットする低反発枕、寝返りがしやすい高反発枕などがあります。マットレスと枕は必ずセットで見直し、全体として体を適切に支えられる組み合わせを見つけることが、肩こり解消の近道です。枕の寿命は1〜3年程度のため、マットレスより頻繁に見直す必要があります。
デスクワーク中の正しい姿勢とストレッチ習慣
どれだけ良いマットレスで寝ても、日中の姿勢が悪ければ肩こりは改善しません。デスクワーク中の姿勢を見直し、定期的にストレッチを取り入れることで、睡眠環境の改善効果を最大化できます。
正しい座り姿勢のポイントは、椅子に深く腰掛け、背もたれで背中を支えることです。足裏は床にしっかりつけ、膝の角度は90度程度にします。モニターは目線の高さか少し下に配置し、画面との距離は40cm以上確保します。肘は90度程度に曲げ、キーボードとマウスは体の近くに置くことで、肩が前に出る姿勢を防げます。
長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。1時間に一度は立ち上がり、軽く体を動かしましょう。会議の合間や昼休みに簡単なストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐせます。
肩こりに効果的なストレッチとしては、肩甲骨を寄せる動き(両肩を後ろに引き、胸を開く)、首をゆっくり左右に倒す、肩を大きく回すなどがあります。デスクで座ったままできる動きを選び、無理のない範囲で続けることが大切です。ストレッチは筋肉を伸ばすだけでなく、血流を促進して疲労物質の排出を助けます。
日中に体をケアする習慣と、夜間にしっかり休む睡眠環境の両方を整えることで、デスクワークによる肩こりから解放される可能性が高まります。
マットレス購入前のお試し期間や保証制度のチェックポイント
マットレスは高額な買い物であり、実際に使ってみないと自分に合うかどうかわかりません。購入前にお試し期間や保証制度を確認することで、失敗のリスクを減らせます。
多くのマットレスメーカーは、30日から120日程度のトライアル期間を設けています。この期間内であれば、実際に使ってみて体に合わない場合に返品や交換ができます。店舗で数分寝てみるだけでは、実際の睡眠環境での使用感はわかりません。数週間使うことで、朝起きたときの肩の状態や疲労感の変化を確認できます。
トライアル期間を利用する際は、返品条件を事前に確認しましょう。返品時の送料負担や、返金方法(全額か一部か)、返品可能な状態(汚れや破損の有無)などはメーカーによって異なります。また、返品期間の起算日(商品到着日か使用開始日か)も確認が必要です。
保証制度については、保証期間の長さだけでなく、保証内容を確認しましょう。一般的な保証はマットレスの著しいへたり(通常3cm以上の凹み)や構造的な欠陥に対するものです。通常使用による劣化や、誤った使い方による破損は保証対象外となることが多いため、使用上の注意点も確認しておきましょう。
オンライン購入の場合、圧縮梱包で届くことが多いですが、開封後24〜48時間程度で完全に膨らむため、すぐに判断せず数日待ってから使用感を評価することをおすすめします。デスクワークの肩こり改善には、自分の体に合ったマットレスを見つけることが最も重要です。お試し期間を活用して、納得のいく選択をしましょう。
デスクワーク肩こり対策のマットレスに関するQ&A
マットレス選びでよくある疑問について、実用的な観点から回答します。
マットレスの寿命はどれくらい?買い替えのサインは?
マットレスの寿命は種類や使用状況によって異なりますが、一般的には以下が目安です。高反発ウレタンマットレスは5〜8年、低反発ウレタンマットレスは3〜5年、ポケットコイルマットレスは8〜10年程度とされています。
ただし、これらはあくまで目安であり、実際の買い替え時期は使用感で判断することが重要です。明確な買い替えのサインとしては、目に見えるへたりや凹みがある場合です。特にマットレスの中央部や腰の部分が3cm以上沈み込んでいる場合は、体圧分散機能が低下しています。
朝起きたときに肩や腰の痛みを感じるようになった、以前より寝返りが打ちにくくなった、熟睡感が得られなくなったという変化も買い替えのサインです。マットレスのへたりによって正しい寝姿勢が保てなくなると、デスクワークの肩こりがさらに悪化する可能性があります。
また、マットレスの表面にカビが生えている、異臭がする、スプリングの音が鳴るようになった場合も交換を検討すべきです。マットレスは毎日使うものであり、日々の変化に気づきにくいため、年に一度程度は状態をチェックし、写真を撮っておくと経年変化がわかりやすくなります。寿命を迎えたマットレスを使い続けることは、睡眠の質を下げ、肩こりなどの体調不良につながるため、適切なタイミングでの買い替えが大切です。
今使っているマットレスの上に敷く「トッパー」は効果がある?
マットレストッパーは、既存のマットレスの上に敷く薄型のマットレスで、寝心地を改善する効果があります。厚さは3〜10cm程度で、全面的なマットレス交換よりも手軽で費用も抑えられます。
トッパーが効果的なケースは、今のマットレスが硬すぎて肩や腰に圧迫感がある場合です。低反発や柔らかめのトッパーを追加することで、体圧分散性を高め、肩への負担を軽減できます。また、マットレスが少しへたってきたものの、まだ完全に買い替えるほどではない場合にも、トッパーで一時的に寝心地を改善できます。
ただし、トッパーには限界もあります。既存のマットレスが大きくへたっている場合や、柔らかすぎて体が沈み込む場合、トッパーだけでは根本的な解決にはなりません。むしろマットレス全体の沈み込みをさらに悪化させる可能性があります。また、マットレスにカビや異臭がある場合は、トッパーではなくマットレス本体の交換が必要です。
トッパーを選ぶ際は、既存のマットレスとの相性を考えることが重要です。硬めのマットレスには柔らかめのトッパー、柔らかめのマットレスには硬めのトッパーを組み合わせるのが基本です。デスクワークの肩こり対策としては、体圧分散性を高める素材(高密度ウレタンやエアファイバー)を選ぶと効果的です。
費用対効果を考えると、トッパーは約1〜3万円程度で購入でき、マットレス全体の買い替え(5〜10万円以上)よりも安価です。まずはトッパーで改善を試み、それでも肩こりが続くようであれば、マットレス本体の買い替えを検討するという段階的なアプローチも有効です。
高反発と低反発、肩こりにはどちらがおすすめ?
高反発と低反発のどちらが肩こりに適しているかは、個人の体格や寝姿勢の好みによって異なりますが、一般的にはデスクワークによる肩こりには高反発マットレスが推奨されることが多いです。
高反発マットレスは適度な反発力があり、体が沈み込みすぎないため、背骨の自然なS字カーブを保ちやすい特徴があります。寝返りが打ちやすく、睡眠中に姿勢を変えることで血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。デスクワークで長時間同じ姿勢を取ることが多い方にとって、睡眠中に十分な寝返りを打てることは肩こり軽減に重要です。
一方、低反発マットレスは体の形に沿ってゆっくり沈み込み、圧力を面で分散します。肩や腰など特定の部位が痛む方、体圧分散による優しい寝心地を好む方には適しています。ただし、寝返りが打ちにくく、体重のある方や寝返りの多い方には向かない場合があります。また、体が沈み込むことで背骨のカーブが崩れやすく、デスクワークで既に姿勢が崩れている方には不向きなこともあります。
選択の目安としては、体重が60kg以上の方や、寝返りを重視する方は高反発、体重が軽い方や包み込まれる寝心地を好む方は低反発が適しています。また、仰向け寝が多い方は高反発、横向き寝が多い方は低反発または中反発(高反発と低反発の中間)が合いやすい傾向があります。
最も確実なのは、可能であれば両方を実際に試してみることです。多くのメーカーがトライアル期間を設けているため、実際に数週間使用して朝の肩の状態を比較することで、自分に合った硬さを見つけられます。肩こりの原因や程度は人それぞれ異なるため、一般論よりも自分の体で感じる使用感を優先して選ぶことをおすすめします。
